
L'ACTIVITÉ
PHYSIQUE
Les effets
bénéfiques de l'activité physique
réalisée régulièrement :
Améliore
- la capacité respiratoire.
- le travail cardiaque.
- la tension
artérielle.
- l'équilibre glycémique en
rendant l'insuline plus efficace
(attention à l'hypoglycémie).
- l'image de soi.
Diminue
- les triglycérides.
- le mauvais cholestérol (cholestérol LDL).
Augmente
- le bon cholestérol (HDL-cholestérol).
- l'importance de la masse
musculaire.

Quelles activités
physiques faut-il pratiquer ?
Activités conseillées
:
Les activités d'endurance sont les
plus bénéfiques pour la santé : cyclisme, marche
à pied, natation, ski de fond, golf. Le cœur
travaille mieux.
A éviter :
-
Les exercices très intenses : haltérophilie,
squash, musculation
qui font monter la
glycémie et mettent le cœur à rude épreuve.
-
Les sports d'équipe (football, tennis, basket)
demandent également des efforts musculaires
brutaux.
L'exercice physique, c'est
aussi bouger au quotidien :
- Monter les escaliers le plus souvent
possible.
- Faire ses courses à pied.
-
Garer la voiture à une grande distance des
magasins.
- Jardiner.
- Faire du
bricolage.
- Promener le chien.
- Rester
debout dans le bus ou le métro.
- S'imposer
une marche le matin et le soir.
- En
attendant l'avion ou le train, ne pas rester
assis mais marcher.
- Regarder la télévision
le moins souvent et le moins longtemps
possible.
Des précautions
avant de débuter :
- Faire le point sur votre état cardiaque,
surtout si vous êtes âgé de plus de plus de 50 ans,
fumeur, que vous n'avez pas l'habitude d'avoir
une activité physique.
- Demandez l'avis de votre
médecin traitant, au besoin, il vous prescrira
une épreuve d'effort auprès d'un
cardiologue.
- Prenez des chaussures confortables, et
adoptez des chaussettes suffisamment épaisses et
douces pour protéger vos pieds lors de l'effort.
- Nettoyez bien et séchez vos pieds après l'effort
pour éviter toute macération qui favorise les
mycoses
(champignons).