L'ACTIVITÉ PHYSIQUE

Les effets bénéfiques de l'activité physique réalisée régulièrement :

Améliore
- la capacité respiratoire.
- le travail cardiaque.
- la tension artérielle.
- l'équilibre glycémique en rendant l'insuline plus efficace
  (attention à l'hypoglycémie).
- l'image de soi.

Diminue
- les triglycérides.
- le mauvais cholestérol (cholestérol LDL).

Augmente
- le bon cholestérol (HDL-cholestérol).
- l'importance de la masse musculaire.

Quelles activités physiques faut-il pratiquer ?

Activités conseillées :
Les activités d'endurance sont les plus bénéfiques pour la santé : cyclisme, marche à pied, natation, ski de fond, golf. Le cœur travaille mieux.

A éviter :
- Les exercices très intenses : haltérophilie, squash, musculation
  qui font monter la glycémie et mettent le cœur à rude épreuve.
- Les sports d'équipe (football, tennis, basket)
  demandent également des efforts musculaires brutaux.

L'exercice physique, c'est aussi bouger au quotidien :

- Monter les escaliers le plus souvent possible.
- Faire ses courses à pied.
- Garer la voiture à une grande distance des magasins.
- Jardiner.
- Faire du bricolage.
- Promener le chien.
- Rester debout dans le bus ou le métro.
- S'imposer une marche le matin et le soir.
- En attendant l'avion ou le train, ne pas rester assis mais marcher.
- Regarder la télévision le moins souvent et le moins longtemps possible.

Des précautions avant de débuter :

- Faire le point sur votre état cardiaque, surtout si vous êtes âgé de plus de plus de 50 ans, fumeur, que vous n'avez pas l'habitude d'avoir une activité physique.
- Demandez l'avis de votre médecin traitant, au besoin, il vous prescrira une épreuve d'effort auprès d'un cardiologue.
- Prenez des chaussures confortables, et adoptez des chaussettes suffisamment épaisses et douces pour protéger vos pieds lors de l'effort.
- Nettoyez bien et séchez vos pieds après l'effort pour éviter toute macération qui favorise les mycoses (champignons).